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很多人都十分重視身體塑形，但人們注重更多的是我們身體前半部分的線條塑造，很多時候，人們都忽視了背部健身。其實這個身體部位對於展示我們的身材來說極為重要，特別是對於女性朋友們來說。當我們穿上迷人的晚禮服時，背部的線條就會顯得格外明顯，如果你的背部線條比較完美，再配上一條露背裙，整個人的氣質會提升一個檔次。 ... 電視上，不少鏡頭都是女明星們光鮮亮麗地走在紅毯上，而這時，她們往往會露出自己背部完美的線條，這讓不少女性朋友們都羨慕不已。那樣完美深邃的背部線條也不是天生就能得到的，而是不斷堅持健身塑形的結果。想要美麗也要付出一定的汗水，而對於大多數人來說，這些汗水絕對是值得的。 ... 當你真正捨得為健身流汗時，你離練成完美身材也就不遠了。相信大家都有這一份堅持的力量。如果你也想要比較完美的背部線條，不妨嘗試一下今天小編為大家帶來的這一套健身動作，它能幫助你練出深邃且迷人的背部線條。 第一個動作，平地後抬腿動作 ... 首先，面部朝下，平趴在地板上，雙手可交叉放在下巴下部，保持背部線條和腿部線條直立。繃緊腳面，向上緩緩進行後抬腿動作，抬腿過程中，膝蓋不要發生彎曲，腳面要保持繃緊狀態。多次重複之後，進行換腿換邊訓練。這個動作能幫助我們夯實背部和臀部的線條，一個動作，一舉兩得。 第二個動作，仰臥支撐動作 ... 做這個動作時，我們需要腹部朝下，平趴在地面上，然後雙手握拳，依靠肘部力量支撐在地面上。緩緩抬起上身，向後做仰臥拉伸動作，頭部略微抬起，視線向上移動。過程中，繃緊腿部線條，不要發生彎曲。同時，腳面也要呈繃緊狀態。跟著運動的節奏調整呼吸，均勻地呼氣吐氣。 第三個動作，側撐扭胯動作 ... 做這個動作時，需要藉助一隻手肘的力量，側面支撐在地板上，另一隻手插在腰部，整個身體線條保持直立。面朝前方，上下移動胯部。過程中要保持背部和腿部線條直立，不要發生彎曲。訓練過程中一定要找準支撐點，避免發生側滑。 第四個動作，彈力帶拉伸動作 ... 做這個動作時，需要水平站立在地板上。雙手抓住彈力帶的兩端，依靠腳掌的力量踩住彈力帶，俯身前後拉伸彈力帶，上身線條保持直立，不要發生彎曲，但可以跟著身體前後傾斜擺動。過程中腿部可呈一定角度略微彎曲。 以上就是今天小編為大家帶來的健身內容，希望這些內容對大家的背部健身有所幫助。你們可以有選擇地將其安排到自己的健身計劃中，經過堅持鍛鍊，你們完全可以擁有完美的背部線條。 ... ​一旦練好背部線條，穿衣效果也會增強不少，就算是沒有型的衣服，也能讓你穿出有氣質的感覺。對自己背部線條不太滿意的小仙女，一定要嘗試一下這一套動作，不出幾個月保你練出深邃的背部線條。

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文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/jEOB0ME.html

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