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內容簡介
花了很久的時間才有一點點確定，很像在這個地方。
只希望跟祖先甜甜蜜蜜min-davus，ma-davus，
未來的布農，未來的子孫，
我們希望重新建立起一個我們自己想要的社區…
我們的心是布農族的，我們的心是屬於這塊土地的！
——tama Nabu，家屋前祭告，2002年
內本鹿，位於中央山脈卑南主山以南、鬼湖區以北，東側一帶的山區，這裡曾經是布農族分布的最南界。日治時期，族人被迫遷徙下山，離開了孕育傳統農耕與狩獵的山居生活，原本屬於布農的生活智慧與技能也漸漸疏離。Kulumah，布農族語「回家」的意思，不只是要回到七十年以前的maiasang（老家），更是要找回祖先、父執輩與大地相依的精神，重新學習作為一個Bunun，作為一個真正的人！
名人推薦
吳海音（生態學家．農人）
巴奈（內本鹿霍松安家屋重建工作隊．音樂人）
鄭安睎（台中教育大學區域與社會發展學系助理教授）
黃美秀（屏東科技大學野生動物保育研究所副教授）
汪明輝（原住民族委員會副主主委）
一個女子……能有幾個九年？──巴奈（內本鹿霍松安家屋重建工作隊．歌手）
台灣主流社會對台灣的認識幾乎都局限於台灣四分之一的西岸平地、都會化漢人觀點，對於其他四分之三的台灣山區、離島的原住民族世界—─另一種台灣人觀點與知識，幾乎無從學習與認識，本書《Kulumah‧內本鹿》正是知識經驗之族群、性別邊界的跨越書寫，一種率真、忠於自我並勇於突破的學習歷程，這樣的學習絕對是身為台灣人所需要，這學習恰如作者的名字由劉曼儀轉換成langus，因為「登山」遇見熊，遇見了布農族，而進入內本鹿，主流的知識觀點轉換成布農族山林知識與歷史，而內本鹿成為langus經驗的家，最後登山變成回家了。──汪明輝（原民會副主委，國立師範大學地理系副教授）
一群人用生命跨越時空的斷裂，歸返重建和天地祖靈共生的家！這才是讓人羨慕、感動和尊敬的文化。──吳海音（國立東華大學環境學院副教授．半農）
保育不只談生物多樣性的保護，同時含括文化多樣性的保存。文化是一種生活，源自於族群與環境的互動關係，然如今耆老憂心「不要因為吃了漢堡，就忘記吃山肉的味道。」透過內本鹿的尋根之旅，被遷居山下的布農族人終得以拼湊出傳統的部落地圖，重建家屋。家鄉不再遙不可及，人與祖靈也得以對話，人與土地連結的記憶也鮮明了。透過langus的生動紀錄，我們也有機會一窺及體驗深邃而幽默的布農族傳統文化和生態智慧。uninang！──黃美秀（國立屏東科技大學野生動物保育研究所副教授）
lumah（家）是維繫bunun基本單位，狩獵文化更是bunun之底蘊，langus以近十年光陰，陪伴內本鹿郡社群族人尋訪鹿野溪上游的maiasang，透過kulumah（家屋重建）讓家中之火重新點燃，過程中有歡笑、哀愁與省思，bunun與put（漢人）共譜出協調、美妙的樂章，毫無違合感！推薦之！──鄭安睎（國立臺中教育大學區域與社會發展學系助理教授）
作者介紹
劉曼儀
劉曼儀，langus，豐原人。大學參加淡江登山社，開始了山的啟蒙。就讀環境教育研究所期間，與愛山的夥伴共同成立台灣生態登山學校，推廣「山是一所學校」，論文主題以登山教育為主。畢業後，為滿足山上工作的浪漫幻想，開始從事野外調查工作，擔任黑熊研究助理期間進而認識內本鹿，跟著bunun長輩踏上回家，重建之路，二○○八創辦內本鹿pasnanavan，與部落共行至今。
近年以協助各種野生動物調查，野地教育課程為工作，山已成為生活不可或缺的元素，成立「漫．移山林工作室」將對山的意念，延續在生活日常中。
目錄
路還長，慢慢地走 文／tama nabu
在不同的回家路上，相遇 文／趙聰義（salizan takisvilainan）
因熊相遇Pasikau
家鄉．內本鹿Asang Laipunuk
探險的民族
從尋根到回家Kilim maiasang-Kulumah
追尋鹿野溪上的記憶
回家．kalumah（蓋房子）
尋根踏水築夢去：第一次跟著回家
家屋落成，重現山居的文明
Nas tama biung離去
追隨獵人的腳步
山的啟蒙
Pasnanavan內本鹿小學
Bunun kasu ha？我是Bunun了嗎？
附錄
內本鹿回家大事記
布農語檢索表
詳細資料
- ISBN：9789869423342
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 240頁 / 15 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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很多一胎或二胎的產後媽媽，總有這樣的體會： 娃都生完了... 還天天頂著個「假孕肚」 腰累不說，最重要的是體形難看！ 曾經的青春貌美、少女身材 仿佛都成了上個世紀的事情 ... 肚子上的肉，松垮的像橘子皮 皮膚鬆弛，自己都不想看 還經常腰背疼痛、上身無力 難道這樣做媽媽的「代價」，真的無法避免嗎？ 其實，不是的！ 產後媽媽之所以會出現這樣的問題，和沒有做好產後修復很有關係！肚子大、皮膚松垮、生了孩子體態還像懷著孩子，其實是腹直肌分離引起的！ 來看一組圖片，懷孕前中後的腹直肌變化 ... 產後媽媽雖然孩子生完了 但是腹部的腹直肌，卻不再像之前那樣緊緻 很多時候，寶媽們抱怨 「 生完孩子後，總覺得肚子左右兩邊的肉肉往中間擠。」 「感覺總是想上廁所，喝了水就想去。」 「活動不了一會兒就腰酸背痛，直不起腰來。」 這些，都是因為腹直肌分離 ——造成小腹突出，從而對腰背部承托力減低造成的 女人在懷孕時候 腹直肌會因為胎兒的變大而慢慢被撐大 直接向兩側分離 ... 而生產後，腹直肌自己卻不能很好的恢復原位 也就造成了媽媽們難看的肚腩 因為曾被過度擴張 所以產後的腹直肌對腹部缺乏很好的承重能力 就容易讓產後媽媽感覺腰酸背痛 重則引發腰背損傷，起床困難和應力性尿失禁等 那麼腹直肌分離，應該如何自查呢？ 這裡教大家一個方法： ... 仰臥，兩腿彎曲。 ... 露出腹部腹肌用力捲曲，左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。 ... 然後將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。 ... 測量兩側肌肉的距離。 通常來說，分離超過2cm就被稱為腹直肌分離。 正常：2指以內（含2指） 需改善：2~3指 需就醫：3指以上 ... 腹直肌分離，不適宜做哪些運動？ 很多媽媽生完孩子後，看著自己還很肥胖的肚子，就更加著急恢復身材，但是下面這項運動，大多數產後媽媽都是不適宜練習的！ 那就是仰臥起做、腹部撕裂者等運動！因為產後媽媽基本都存在腹直肌分離的狀況，在腹直肌沒有恢復的情況下貿然鍛鍊，容易造成腹部傷害。 ... 修復腹直肌，可以做哪些運動呢？ 今天給腹直肌分離在2指以內的姐妹們，找來了三個小方法：（2指以上不要練習！） 1 伏地挺身 伏地挺身能夠幫助你加強上肢力量，而這正是你抱寶寶時所需要的。 ■雙手雙膝撐地，大腿與身體垂直，雙手分開略大於肩寬； ■保持背部挺直，收腹，慢慢彎曲肘部，然後再撐直雙臂。在這個過程中，保持正常呼吸，撐直雙臂時，不要過分挺直肘部。你不必向下碰到地板，也能達到鍛鍊效果； ■重複10～12次，可以做3組。 ... 2 半仰臥起坐 恢復腹肌的力量可能需要好幾周的時間，同時，這也取決於你懷孕前的 身材狀況。 ■仰臥，雙膝彎曲，雙手抱在頭後。 ■深吸一口氣，然後呼氣的同時收縮腹肌，抬起頭部和雙肩，後背下部仍然平放地上。慢慢將頭肩放下，恢復平躺姿勢。重複8～10次。 ... 3 抬髖運動 這也是一項有效的鍛鍊腹肌的運動。 ■平躺，雙膝彎曲，雙腳平放床上； ■吸氣，鼓起腹部； ■呼氣，將尾骨向肚臍的方向抬起，臀部慢慢離開地面； ■抬到最高處時，收緊臀部肌肉，然後放鬆。重複8～10次。 ... （圖片和資料來源網絡，侵刪） 生娃的姐妹們，你有腹直肌分離的困擾嗎 趕快自測下吧！
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文章來源取自於：
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