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無需運動至筋疲力盡或遵循嚴格的飲食習慣，您只需要改變一些日常習慣即可有效減肥。 每天堅持做下去可以幫助您減輕體重。 ... 8快速自然減肥秘訣 確定目標： 如果您沒有真正的決心，就很難成功。嘗試並記住這一點。如果您覺得自己無法堅持到底的減肥目標，那麼我們應該找到許多理由說服自己，設定極限並強調結果，如果我們堅持不懈。 停止食用簡單的碳水化合物：白米，小麥粉，糖，蛋糕中的澱粉會增加血糖和胰島素的含量，從而使所有糖分過多的人都變成脂肪。大量攝入白色澱粉會導致體重增加，從而導致肥胖和糖尿病，心臟病，血脂。 ... 增加水的攝入量：您需要從日常飲食中消除碳酸飲料，奶茶和咖啡。相反，請喝大量的水。水有助於消除體內毒素。一些研究建議女性每天應消耗約2.8升水。 增加纖維攝入量：纖維有助於保持飽腹感，並減少您的渴望。高纖維食品脂肪和卡路里含量低。為了減肥，您每天應該至少吃5個水果和蔬菜。高纖維的水果有蘋果，香蕉，漿果，橘子，橘子，李子和梨。您也可以改用全穀物（大豆，綠豆，黑豆，燕麥），地瓜，穀物代替糖果，碳酸飲料或含糖食品。 ... 增強新陳代謝：為此，您每天要吃5-6頓飯，每頓飯間隔2-3小時。經科學證明，白天分解餐點將有助於改善人體的自然代謝，燃燒更多的脂肪。 消除加工食品：為確保穩定的高能量血糖水平，應消除漢堡，比薩餅，蛋糕，方便麵或富含碳水化合物的食品。 ... 晚上不要進食：晚上，人體為睡眠做準備，新陳代謝會減慢。另外，這是身體休息的時候，細胞也對體內的激素產生抵抗力。晚上進食會導致血糖急劇上升，而胰島素激素會受到細胞的阻礙，從而導致胰島素抵抗-2型糖尿病的病因。晚上9點以後避免進食。 ... 做有氧運動：有氧運動是一種不僅可以幫助您在運動中燃燒脂肪的運動，而且還能持續數小時。因此，您應該每周進行4-5天的有氧運動，以更有效地減輕體重。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/b3evn39.html
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